jak nabrać masy

Poczatki: JAK NABRAC SZYKBO MASY CIAłA, JAKIE CWICZENIA, ODRZYWKI...? Witam Pomoze mi ktos jak nabrac mam szybko masy ciala jakie odrzywki beda tego efektem i jakie cwiczenia stosowac.Jestem poczatkujacy mam 18lat waze:70kg wzrost 180cm. POZDRAWAIM Zmieniony przez - AMBROZY111 w dniu 2008-02-10 15:05:25

[...] mnie do stanu obecnego - 188cm i 66kg. Niedawno powiedziałem sobie dość. Zaczelem jesc znacznie wiecej, zaczelem rowniez cwiczyc w domu sztangielkami. I nie powiem - jakies wymierne efekty to przynioslo, nabralem 3kg. To jednak wciaz malo i mam nadzieje na wiecej :) Mam obecnie ferie i pozwalam sobie na taka diete: SNIADANIE: - mleko + [...]

[...] mnóstwo ludzi wierząc w te reklamy wysnuwa własne błędne teorie np. na temat łączenia kreatyny z kofeiną itp. Wiele badań było przeprowadzanych na zwierzętach i ich wyniki nijak mają się do ludzi, ale jest to już podstawą do wysnucia nowych niepotwierdzonych teorii. W tej pracy chciałbym poruszyć kilka bardzo słynnych mitów dotyczących [...]

[...] ok A czy da się np. zbudować czyściutki mięsień bez grama tłuszczu do tego pokaźnych rozmiarów nie budując wcześniej żadnej masy? Jeśli nie to proszę mi napisać jak np. robią to sportowcy ktotzy wygladają jak gladiatorzy lub gladiatorki np. marit bjoergen która ma łape bary plecy konkretnie rozbudowane i na bank nie robiła wcześniej [...]

CARBO, GAINER, BULK, BIAŁKO - istota brania Sądząc po liczbie postów typu "jak kupie gainera xxx to ile mi pójdzie masy?" większość 'świeżych' nie zdaje sobie sprawy po co w ogóle sie kupuje powyższe odżywki. Istota brania odżywek jest bardzo prosta - kupujemy je aby uzupełnić braki w tzw. DIECIE Niektórzy myślą, że kupią 3kg białka xxx i pójdzie [...]

[...] co świadczy o dobrej wchłanialności. Białko serwatkowe ma wysoką wartość odżywczą i aktywność anaboliczną przez to nadaje się świetnie dla ludzi uprawiających kulturystykę jak i osób aktywnych fizycznie. Białko serwatki nadaję się do kuracji odchudzających jak i cykli redukcyjnych. Zapobiega utracie tkanki mięśniowej chroni nasze mięśnie przed [...]

[...] mody, kolorowe magazyny, bilboardy reklamujące samochody, piwo, papierosy, męskie kosmetyki czy bieliznę. Patrzącym na nie wydaje się oczywiste, że facet musi wyglądać jak macho, a więc musi być umięśniony. Chcąc nie chcąc, panowie pędzą więc na siłownię, aby przynajmniej zbliżyć się do lansowanego ideału, a płacą za to frustracją, [...]

Przeglądając tematy zamieszczone w tym dziale dość często spotykałem się z opinią jakoby uprawianie sztuk walki uniemożliwiało budowanie masy mięśniowej... co jest wg mnie ewidentną bzdurą. Sam trenuję boks i chodzę na siłownie, a z łapaniem masy nie mam większych problemów. Jak wiadomo najważniejsza jest tutaj dieta (przede wszystkim dodatni [...]

Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]

[...] nedzne 2 kg ;s . Cwicze treningiem domowym tzw. P90X, 3-4 x w tygodniu po 1,5h ~ i mysle, ze jest wystarczajaco i moj problem polega na tym, ze od ostatniego czasu, czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer [...]

[...] w ruchu, a to taniec przez 15 lat, a to sporty drużynowe... Jednak, ma wadę postawy, zalecono jej wykonywać ćwiczenia na zniwelowanie postawy i uczęszczanie na siłownię co jak najbardziej jej odpowiada :) W związku z tym, że przeprowadza się do mnie końcem maja i ma za niedługo urodziny, to chcę dać nietypowy prezent. Mianowicie odżywki :) Chce [...]

[...] 1,5 miesiąca treningi na siłowni. 2-3 razy w tygodniu. Staram się ćwiczyć systematycznie. Jednak do końca nie jest zadowolony ze swojej dosyć małej budowy ciała. Chciałbym jakoś sobie pomóc, najbardziej zależy mi na tym żeby trochę przytyć i nabrać masy mięśniowej. Kolesie polecają mi odżywki białkowe, ale na to nie mam za bardzo kasy i dlatego [...]

Jak w temacie: Robienie masy i jednoczesnie wyrobic brzuch? czy jest to mozliwe czy poprostu najpierw nabrac masy a potem rzezbic brzuch?

Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]

[...] poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost:172cm Waga:67kg bic:35cm pozostale wymiary podam póżniej(jeżeli będzie to kogos interesowało ) Moja przygoda z siłownią zaczela sie jakies 3 lata temu. Najpierw trenowałem jakieś 8-9 m-cy, niestety bez przemyslanych treningow,diety etc. dodatkowo pakowałem w siebie kupe suplementow, ktore jak latwo sie [...]

[...] Do napisania tego artykułu skłoniły mnie bardzo często pojawiające się posty o tej tematyce. Pisały je zarówno młode osoby, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią jak i trochę starsi, niejednokrotnie posiadający już jakiś staż treningowy (czy to w kulturystyce czy innej dziedzinie sportu). Oczywiście ich posty wynikały z ogólnej [...]

[...] tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy [...]

[...] na zajęcia "fit jump", te na trampolinach (podobno pot się leje litrami) Jadłam więcej, ćwiczyłam siłowo i efekty były- pośladki urosły, udka też, jedynie łydki mam takie- jak to mój chłopak mówi- parówki :) więc chcę Was dziewczyny poprosić też o jakieś porady jak wysmuklić łydki, żeby nabrały fajnego kształtu. Wracając do tematu- pośladki [...]

[...] dziennie w sumie to wielu z was tak robi lub robiło. W związku z tym chciałbym się dowiedzieć czy coś wam po tym poszło (tkanki tłuszczowej) i ile tego jadacie i w ogóle jak najwięcej informacji w tym temacie. A i jeszcze jedno przy okazji - lepiej pić oliwę z oliwek czy jeść mąke - i jak to jeść ... Zadowalające wypowiedzi nagrodzę sogiem [...]

Siemka wam , chcialbym szybko nabrac masy myslalem o kreatynie , mam prawie 190cm i waze 74kg, bardzo malo jak na moj wzrost.. moglby ktos ulozyc dla mnie diete ? od 3 dni chodze na silowanie i mam w planach jeszcze z 2 lata na nia pochodzic chailbym zgrubnac tak do 95kg, jak naszybciej moglbym to zrealizowac? Dzieki za pomoc ^^